空手のコツ・ノート

シャドートレーニングにしろ、
サンドバッグの打ち方にしろ、

昔は、一つ一つの技をしっかりと作りこんだり、
コンビネーションを何度も繰り返すなど、
基本的なことを、何度も確認しながらやっていました。


具体的なことを言うと、

１、技を出す前の構えを確認（内観）
２、いろんなタイプの相手を想定
３、相対しつつも、自分の状態を感覚的に把握。
４、無駄な初動作の排除
　　（逆に重心移動・虚実を大げさに確認もする。）
５、技の軌道・力・気の流れを確認
６、インパクトへの集中・バランス・イメージ
　　（呼吸を止めない、意識の繋ぎ）
７、その後の対処を考えた動き・構え・残心


これらをしっかり意識できたものだけ、カウントし、
何本ずつやるという風にやっていました。

もう・・・自分の世界。　　ヤバイです。



内観を練る、自分と向き合う、または見つめる。
そんな作業・・・。

基本的な技作り・修正、
正しい反復による、無意識レベルへの引き上げ。
こんな感じでやってました。


生涯通じて、定期的に必要なことだと思うんですけど。。
技を錆びらさないように・・ですね。
人間、忘れる動物ですから。。



でも、正直かなりの集中力を使うので、
仕事・私生活で疲れたときなどは、ちょっとしんどいです。


昔は、そんなこと思わなかったんですけどね〜。





だからといって、やらないというのは、
いけないじゃないですか〜　
心も体も腐っちゃう。



そこで、シャドートレ・サンドバッグ打ちなんかは、
とりあえず、何分何Rと決めてやろう！　　まず動こうと。
（楽な気持ちで入る）

手技のみ・足技のみとか、
ラウンドごとにテーマを決めてですね。


前者のように、単発ではないので、
動きの中で、技を磨くことができるというメリットがあります。

組手感覚を身につけることができますし、
時間も短縮され（社会人として、ここミソ）、
知らぬ間にかなりの運動になったりします。
（老化防止にサイコー）


間合いの変化内での繋ぎ、
時間内での集中力、スタミナ面。

まずは、ジョギング程度に動いていき、
徐々に上げていく。（というか上がってく、悲しい性）


疲れても止まらず、技の強弱で調節。
そして、後半調子に乗りバテル・・・

というこのパターン。



知らぬ間に、スタミナついてしまうというこのパターン。

いい感じだ。



うん・・・動かなきゃ始まらないんじゃ〜

そんな感じで。。






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強くなるためのモチベーション作り。


昔は、大会が目標であったり、
審査が目標であったりなど、目標が明確でした。
そのため、
必然とモチベーションも上がりました。


今現在、明確に大会などの目標はありません。
それでも、稽古は続けています。
単純に空手が好きだから・・・。


最近のモチベーションとなるものは、
「強くなれば、自分が変われる」というものです。

強くなれば、
今ここにはいない、未知の自分が見れる。
稽古をすれば、まだ見ぬ自分に会える。


そう思うと、ワクワクしてきませんか？



ちなみに昔のモチベーション作りは、
目標へのプロセスをなぞることでした。


どういうことかというと・・・



・まず、強くなるためにやるべきことがいっぱいある。
　今、必要なこと・足りないこと・すべきこと。
　これを明確にする。
　　　　　　　　　　↓

・でも、すぐには強くなれない。
　地道に段階踏む、近道はない、継続と忍耐力。
　　　　　　　　　　↓

・やっつけ稽古にならず、1つ1つの重要性を知る。
　気持ちを、正しいベクトルへと向かわせつつ
　大切に積み重ねていく。
　やるだけではダメ。段階を踏めないし、積み重ならない。
　　　　　　　　　　↓

・やり続けるために、信念が必要。
　　　　　　　　　　↓

・単調で地道できつい稽古は、気持ちの持続が難しい。
　　　　　　　　　　↓　

・モチベーションが下がる。
　はじめに掲げた目標を忘れてしまう。継続されない。
　　　　　　　　　　↓

・だから、何のために稽古をしているのか？
　定期的に確認。
　　　　　　　　　　↓

・そのためにプロセスをなぞる。
　　　　　　　　　　↓

・今やっている稽古の重要性・目的を再確認し、
　モチベーションを高める。
　　　　　　　　　　

とまあ、こんな流れです。


若いころは、仕事より空手がメインだったんで、（今もかな？）
これで、集中力を高めることができました。



こう緻密に考えることは大切です。
大切なんですが・・・


しかしながら、

だんだんと、
考えるだけで、しんどくなる時があります。
年のせいでしょうか・・・？


仕事に疲れ、空手に疲れ、
ついには、空手から離れてしまう。



ブルルルルルーーーーーッ
それだけは、なりません！


考える前に、まず動こう！
と、最近では考えを改め、
稽古に変化を与えることにしました。



と、今日はこんなところで・・・。


次回、
稽古の変化についてちょっと　書こうかな・・



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＜三流空手家講座＞

第一時限目　言い訳コレクション



空手家のための言い訳コレクション。
一つ目は、「体の不調を訴える」です。

突然風邪を引く。
おなかが痛い。
頭痛がする。
熱がある。
腰が痛い、足が痛い。　　などなど・・・


体の不調を訴える。
これはまさに、王道中の王道！
セオリー通りの戦略。



腑に落ちない感は否めないが、
本当であるなら仕方ないと、変に納得させてしまう。
後を引かないと言うメリットもある。



基本がしっかりしていれば、応用が効くものです。
会社を休みたいときなど、
TPOに合わせて使いこなせるのも、魅力の一つ。
できる男はかっこいい！
是非とも使いこなしたい技です。



陥りやすいパターンとして、
本当に体調が悪くなってしまう、ということがたまにあります。
その旨を伝えるときだけ、体の不調を装いましょう！



ただ、これをあまり頻繁に使うと
効果が半減されてしまいます。
効果的な技も、何度も使えば読まれてしまうというものです。





そこで、二つ目の言い訳として
「不幸」です。

不幸があったということにする技です。
誰にも、攻められる余地はないはず。。
どんな攻撃にも耐えうる。
そんな言い訳コレクションの一つです。



ただし使用する際は、
親兄弟は避け、あくまで遠い親戚・旧友という
設定が望ましいでしょう。
あまり使いすぎて、次は誰に・・？
ということがないように、
使用頻度・使い方には注意が必要です。

年に一度のスパンがベストでしょう！



時には、変化をつけ崩すことも必要です。
相手を惑わしスキをつく。

三つ目、それは
トリッキーな言い訳コレクションです。

帯が縮んで結べない。
サポーターがくさい。
犬の散歩がある。
タイヤがパンクした。
倒れた老人を助けている。
道衣が乾いてない。
・・・・・・・・・・・・などなど。



とまあ、
たいした落ちもないところが、
三流空手家の証。。


無理に更新しなくても・・・・・ね〜




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新極真会　第8回全世界空手道選手権大会の動画です。
そう第9回でなく第8回大会です。

特に意味ないです、すんません。


新極真会、5月には全日本ウエイト制。
6月には、ロシアで第4回カラテワールドカップが開催されます。
楽しみですね〜。


全日本ウエイト制には、
自分の道場からも、数年前一緒に出場していた先輩方が・・。
それで、カラテワールドカップにもT28君が出場します。
ちょー頑張ってほしいです！

自分は、試合から離れて数年経ちますが、
またいつでも出れるように、鍛えていこうかなと思ってます。

最近、このままじゃ後悔するだろうなーと
考えることが多いもので・・
一緒に稽古してると特に・・ですね。



世界大会なんかの動画見てると
士気があがってきますね〜。


この動画は、塚本徳臣の魅力満載です。
縦胴回し回転蹴りや、マッハ蹴りの秘密など。。


ただ、
途中で終わってしまうのが残念ですが。




新極真会　第8回全世界空手道選手権大会動画　1



新極真会　第8回全世界空手道選手権大会動画　2



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居つかない歩法により、
技を途切らさず繋ぎ続けることができます。


空手家にとって
足腰の強さは、かなりの割合で重要視されます。
もちろん、全身をバランスよく鍛えるにこしたことはないですが・・・。

足が止まれば、居ついてしまいますし、
強い技が打てなくなりますから。。


一度試合で、常にステップを踏んでみたところ、
後半、足がついてこなくなり、かなりバテてしまいました。
常にステップ踏む必要はないなーと。
無駄な動きをやめて、跳ねるのもやめようと。


変換を考えてみました。


膝抜き・重心移動・スライド・スイッチ。
これらを組み合わせて動くことに変換していきました。
空手家らしい動きです。

でも、どっしりは構えません。
肩幅より少し広め、棒立ちにならず股関節に軽くタメを作る。
まったく跳ねないと言うわけでなく、必要に応じて、　　・・ですかね。


膝抜き・重心移動で、
体を運ぶことのメリットとしては、
疲れないですし、
上下のふり幅が少ないため、
動きが読まれにくくなります。


スライド・スイッチの組み合わせでは、
遠間、近間からでも
適切な間に調節ができ、足を決めることができます。

足が決まらなければ、技も決まりませんから、
このスライド・スイッチの変化で、
間合い調節、ポジショニングが可能になります。



スイッチは、縦のスイッチだけでなく
横・斜めの変化を組み合わせます。

スライドも同様、前だけでなく
後ろ・横・斜めと組み合わせることで、
動きのバリエーションを増やすことができます。



居つかずに、優位な間合い・優位なポジションから
淀みない技を出し続ける。　　（まぁ　　理想ですけどね。完璧はないですから。）



技を出すときは、踏ん張りますよね？
踏ん張るということは、支点ができる。
支点があるから強い技が出せる。
足で踏ん張った力が、腰に来て肩に来て、拳という順に・・。
螺旋の力。。

しかしこれだと、１・２・３という手順。
１では決まらない。　

・・・ということは遅い。　　理論上はね。



自分は、これをスライドなどにより
支点をずらし、技の到達を早めてみたりしています。
１で決める感じですか？


もちろん使い分けますよ。
相手が崩れていれば、支点ををしっかり作って
強い技で攻撃すれば有効ですしね。
相手に、立て直す隙を与えず畳み込むという点で。



軸を飛ばす場合もあります。
これは、上段回し蹴りなどで使ってます。
特に近距離で。。
１（イチ）で蹴れますし、
間合いも縮められますから。


これは・・でも、成島　竜の真似なんですけどね。
上段を決めてるときの写真をみると、軸足が浮いてたんで
あーやってみよう！　　と思いまして。
（マニアックというかミーハーです。）




とまあ、たまには技術論を語ってみました。。


正直あまり、技術は語りたくないんですが。。。



教えたくない、というわけでなく、
技術に走るとズレてしまうんで。。
理論どおりになんて収まりませんから。



頭でっかち、口だけ、技術が伴っていない者。
そんな空手家にはなりたくないんで。
（意外と多いでしょ？ そういうお方？ できない奴に限って・・という感じ）


地道な稽古に勝るものなし。
そう思いませんか？


自分の体で体感し、経験したもの。
そこから、課題が生まれるし、考える力がつく。
できなきゃ意味ないですもん・・。
だから、トライ＆エラーを繰り返す。
この過程が、財産になるんじゃないかな〜　　　なんて思います。



えらそうに言っちゃったんで、
練習しないとなー。


昔は、内に秘めて無言実行だったんですが、
（それが原動力になったりしますが、）
思ったこと言っちゃって、
自分にプレッシャーかけるのがいいのかな〜。
なんて最近思います。


最近は、そこをちょっと変換・・・。




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空手って呼吸法が、大切なんですよね〜。
と、たいていの人が言います。
（関根が真似する千葉真一のせいでしょうか？）

あと、あの板とか割るやつでしょー？（その程度か・・・）

いずれにせよ
空手をやってない一般の方も知っている事実です。




空手をやってる方でも、
どの程度、呼吸が肝なのかをご存知でしょうか？

呼吸の奥深さを知れば、きっと空手が変わると思います。



うちの道場生で、
「どうしても、スパーで息が荒くなってしまう」
ということで悩んでいました。

単にスタミナがないという方は、ここでは問題外視です。
とりあえず、走りこんでくださいね！


では、なぜ、呼吸が乱れて荒くなるのでしょう？


先輩方とスパーリングをやるという緊張感、
又焦り、技を出さなければ・・、当たってしまうという怖さ。。
他にも原因があるでしょうが、
これらは、すべて呼吸を止めてしまう要因です。


目先に囚われているから。


考えるとどうしても呼吸は止まってしまいます。
呼吸を意識することで、
感じることができるようになります。


そのためには、
ただひたすら、技に呼吸を合わせることだけを意識してみましょう。

呼吸法は丹田呼吸法で。。
（詳しくは・・・丹田呼吸法で。）


慣れてきたら、息を吸うときは順腹式呼吸、
息を吐くときは、逆腹式呼吸で試してみましょう。
（呼吸法については・・・腹式呼吸の効用で。）


要は、吸う時も吐くときも腹を膨らます呼吸法。


肩で呼吸することがなく、
呼吸が読まれにくいというメリットがあります。

丹田を意識した呼吸ができれば
目先に囚われることなく、
平常心を保て感じることができるようになります。



呼吸が止まっているときというのは、
必ずといっていいほど居着いています。
居着きは、武道家にとって厳禁ですね。
（居着きとは、心も体も停滞している状態をいいます。）


（体の居着きをなくすには？・・・動きやすい構えの条件とは？で）


呼吸といっても意識することは、簡単ではありません。
そこで、型をやることで呼吸を練っていきましょう。


型をやりながら、呼吸・姿勢（動き）・技を掛けてるイメージ、
この３つを意識してやってみましょう。


でも実際やってみると・・・？
３つなんて一辺に意識できませんよね？

そこでまず、技を出すとき、息を吐くことだけに集中してみます。
吐くと同時に丹田に圧を加えましょう。
丹田を意識することで、
３つを一辺に感覚として捉えることができます。


感覚で捉えることで居着かない。
観の目を働かせることができる。
平常心を持って技を出すことができる。


こんな感じで、
型に取り組んでみてはどうでしょうか？
（自分の型の取り組み方としては・・・太極拳のようにゆっくり空手の型を。で。）



ん？
では意識せず、感覚で動けばいいのか？
という疑問が湧いてきます。

ここで誤解してはなりません。
はっきり言って、意識なくして上達はありえません。



例えば、新しい戦い方を取り入れるとしましょう。
意識しながら調整を繰り返していきますね。
もちろん、はじめからうまくいくはずもありません。

一時的に弱くなることもあります。
居着いているのだから仕方ありません。


徐々に体に染み込ませ、
反復稽古により、意識的なものを
無意識なものに昇華させていきます。
（体が勝手に反応してしまう状態）
言葉でいうほど簡単じゃないですけどね。
意識から無意識です。（達人の域か・・？）



いくら自分が、ブログでこういっても
必要性を感じていない人には響かないでしょう。


長年稽古を積んで、必要性を感じて
自分で気づかなければ、本当には身にはならないですから・・。




気づきは財産だと思います。

ある時、
このブログで書いていたのはこういうことだったんだ〜、と
必要性を感じ、また稽古に励むためのモチベーションにでも
なってくれれば、私もこれを書いた甲斐があるというものです。





あ〜　　疲れた〜。



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全身協調力を高める。


全身協調力とは自分の勝手な造語ですが、
要は、自分の体を最大限に
コントロールするためのトレーニングのことです。


小さい頃から思考錯誤しながら
取り入れてきました。



立ち技だからといって
限定されたトレーニングだけでは、
パフォ−マンスがあまりにも限られてきますよねー。



直接、空手に役立つわけではないですが、
自分の体がコントロールできなければ、
空手もうまくなれないですし、
それで、
今までなんとなく続けてきました。

バロメータというか
やらないとなんとなく調子悪い気がして・・。
というか、やると調子がわかるんでね・・。





具体的には、床運動やアクロバティックなもの、
ステップバランス・アイソメトリックバランス・
空中バランス的etc・・なものです。





全身を一瞬で締め最短で目的に向かわせるトレーニング。
丹田の一瞬の締めで、
動きをコントロールし、
調整する能力を高めるためにやっています。





丹田の締めのタイミングが、少しでもズレルと
全身が協調されず、力も目指すベクトルへと向かわない。


一瞬で締めるには、
どれだけリラックスできるかにもよります。




瞬発力・敏捷性・平衡性・巧緻性（巧みさ）。

年をとるにつれ
反応力も劣っていきますので、
これからもなんとなく続けていこうと
思ってます。


そんなんで、
こんな行動体力も大切なのですが、
年をとるにつれ、防衛体力も必要じゃないか？
と最近思うようになってきました。


防衛体力とは、
内臓強化やストレスに強い体作りなどです。
立ち方・姿勢・呼吸・脳（イメージ）に
よるアプローチで
神経系のコントロールにも役立ちます。
養生的側面もありますしね。



行動体力と防衛体力で
総合体力を身につけていきたいな〜と。。



長い間、空手続けていきたいんでね・・・。



来年に向け、総合体力つけていこうっと！


加圧トレーニングの方法と効用




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久々にスゴワザ動画。
ん〜なかなかのアクション、
けっこう見ごたえありますよ！





やっぱいいわ、こーゆーの。





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自分にうそをつく。


しっかり、自分と向き合っていないと
自分にうそをついてることさえわからない。
そんな気がします。


（でも、それが難しい〜　）



なぜって、自分の嫌なところはみたくない、
そんな感情が働くから・・。　見て見ぬふり。


空手をやってると
よく気づかされることがあります。
自分にうそついてんなーー俺って・・。


やった気でいたりとか、
もう少しがんばれたはずなのにとか。。




人に評価されたことじゃなく、あくまで自分の評価でね、
がんばったか、そうでなかったってのは・・。


空手は、できなければ意味がないし、
強くなければ意味がない。
口だけ達者でも、全く意味がない。
（そんなんじゃ誰もついてきませんしね。）


だから
うそをついても全く意味がない。
手を抜いたところで全くもって意味をなさない。





でも、こういう単純なことが
素直にならないとなかなか心に響いてこない。



自分は素直な方じゃないから
返って苦労してます。




「今を常に求められるのが武道家。」



前の記事でも書いた気がしますが、
いつでも戦える準備をしておかないとな〜
って思ってます。


毎日戦うわけじゃありませんけど。





ただ、自分も武道家でありたいな〜　　　




なんてね。




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なんて無責任なタイトル・・・。


だって知らないんですから、
仕方ないです。


強いお方が、どんな稽古をしているのか？
知りたくないですか？






別に・・・
自分は知りたくないんです。
逆に聞きたくない、、かな？



今までそうしてきました。
聞かないんです。
どんだけ稽古をすれば、あの人に勝てるんだろう？
どう工夫して稽古をすれば、レベルアップできるだろう？
そう考えてきました。
逆に、自分で考えるのが好きなんです。



そうして、勝ってみて
あーこれだけ稽古すれば勝てるんだと・・。




そういう確信がほしいのかな？



やってきたことに
多くの無駄があったかもしれませんが、
試行錯誤の結果、その多くの失敗が血となり肉となり
自分を強くさせてくれるような気がします。
それが自信にもなりますし。




へんなプライドがあるだけかもしれません。
こうやって強くなった・・
そんな自負が欲しかっただけかもしれません。
だからといって
もちろん自分一人で強くなってるつもりもありませんが。



でも、やっぱりへんなプライドなんですかねー？
これだけは譲れないんです。
遠回りかもしれませんがね。。




プライド？

いや、コンプレックス？



自分から空手を取ったら？



つまらん男です。。



空手があるから自分がある。　（言いすぎでしょ　　。）



空手に裏切られたら、自分がなくなっちゃいそうで。
（なんて弱気・・。）



自分を保てるんです、空手をやってると。
（嫌なことがあると特にですね。）



だから考える。



いろいろと試してみる。



だめなら、また原因を分析し考える。
量が足りなければ、量をこなす。
どんだけやっても不安、
はったりに近い自信？
それでも信じる。
勝って報われるまで。（なんだか、　　　悲愴感。）




自己確立。





しっかりとした自分を保っていたいんで
これだけは、ずっと譲れないかも。。





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