空手のコツ・ノート

まず、自律神経について少し・・・。



自律神経には、＜交感神経＞と＜副交感神経＞があります。


<交感神経＞は、
ハッスルしたときなどに役立ちます。
赤血球を増加させ、血糖値が上がり、
胃腸の消化器系は働きを止めます。


<副交感神経＞は、
これと逆の働きをします。
血圧を下げ、脳を休め、
胃腸の消化器系を促進させます。
消耗したエネルギーの補充の方向に働きます。


この2つの神経のバランスがいいと、
体調がいいわけです。





しかし、
この2つの神経は、
意識して働かせることができません。


自律神経をコントロールすることができないのです。



でも、
そんな無意識な領域に
積極的に関与できるものがあります。


それが、<呼吸＞です。





腹式呼吸をすることにより
自律神経をコントロールすることができるんです。



＜無意識な領域に関与できる＞

　　ここが、肝です。

僕が、呼吸力の奥深さに引かれるゆえんです。




<呼吸＞が、
空手に限らず、人生の達人の領域に近づける、
キーワ−ドのひとつであるに違いない！

呼吸って面白い！




呼吸により得られる効用は、多々ありますが
それは、またのちのち・・・・。


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空手に限らず、
格闘技であるなら、
瞬時に、どんな風にでも反応できる構えで常にいること。


が、求められますよね。


そんな瞬時に
反応できる構えの条件とは、どんなでしょう・・・。


�@　足裏の重心は、親指の付け根を中心に置くこと。
�A　重心を常に垂直に保つこと。
�B　両足の重心を5:5に保つこと。
�C　足首、膝、股関節に常にタメを保つこと。
�D　肩の力を抜くこと。

と、まーこんなところでしょうか？



構えといえば、気構え・心構えなど、
心理的要素も含まれますが、
今回は、外面的要素だけをまとめてみました。


一つずつ見ていきましょう。


�@について・・・
　親指の付け根を中心に重心を置き、
　指で床をつかむようにする。
　人間は歩くとき、かかとを着いてから、つま先へ
　重心移動をします。
　動き出す瞬間は、必ずといっていいほど
　つま先に重心がいっているはずです。

　やってはいけないのが、
　かかとに乗せたり、外足に乗せたりすることです。
　動き出すのに、一挙動多くなる他、力が逃げてしまいます。


�Aについて・・・
　重心を常に垂直に保つこと。
　例えば、動いているどの瞬間を切り取っても
　常に垂直というのが理想ですよね。

　なかなか、そんな常に・・とはいきませんけど。
　頭は重いので、振れればそちらへ重心が移動します。
　バランスが崩れます。

　技を出したり、受けたり、バランスが崩れたりしたときは、
　どこかで、条件を満たした、構えにしっかり戻る。
　これが基本でしょう。

　しかし、あくまで基本。
　バカ正直に元に戻しては、読まれて餌食。。
　試合では、次につなげる技・ポジショニング・
　次を考えた動きを心がけましょう。
　エンドレスに。。


�Bについて・・・
　5:5であれば前後左右斜めなど、
　どこへでも反応できます。
　
　たとえ5:5でも足が平行に揃わないように
　気をつけましょう。

　前傾姿勢での圧力をかけた突きなどは
　5:5ではありませんが、
　相手が崩れ、逃がさない突きであれば有効でしょう。
　バランスのいい選手には、要注意ですけど・・。

　それ以上に、こちらのボディバランスがよければ
　問題ないでしょうけど。
　ケースバイケース。
　間合い、状況により変化しても構わない？　
　でも、基本は外さないのが、無難です。


�Cについて・・・
　常にタメを保つ。あたりまえですね。
　
　ステップを前後左右に踏んでみるのがいいではないでしょうか？
　バランスの練習・下半身強化にもなりますし。

　前に進むなら後ろ足のひきつけ、
　とにかく、あと足のひきつけを怠らず。
　常にタメのある状態を心がけましょう。


�Dについて・・・
　肩に力を入れてると
　重心が浮いてしまいますし、
　力がうまく伝達できません。

　肩の力を抜いて
　呼吸を落とし、
　重力を生かした体の運用法を心がけましょう。


と、たまにはタイトルに沿った、
　　テーマを取り上げてみました。　　では・・・・。
　


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　考えるよりイメージするほうが
　情報量が多いといいます。


　こんな経験ありませんか？


　あることを注意されると
　さっき注意されてことができなくなってしまう。
　もしくは、わすれてしまう・・・。


　ありますよねー？


　
　

　複数同時進行で、意識するのって難しいです。

　じゃーどうすればいいかっていうと
　イメージで捉えるんですね。


　天才的な人って
　イメージで、教えてることが多い気がしません？


　例えば、野球の長島さんとか・・・
　バシッとか、ブンッとか擬音語が多かったり・・・。

　そう教えられた人は、？？？？？？って
　困っちゃうでしょうけど・・。


　一つずつ教えることは
　段階を踏んでいけば、効果的でしょうが、
　イメージで教えると
　情報量が多いので、上達が早いような気がします。
　子供たちは特に・・ですね。


　試合も感覚で捉えてないと
　状況に反応できませんよね？

　あれやって、これやって、じゃ　　　　遅い。。。


　相手を見て　
　自分の体勢を確認して
　今の状況を捉えて・・・・・・

　そして常にニュートラルな状態。


　こうなってくると考えていちゃ遅い。
　そんなときは、
　観の目を働かせ、大局的に捉えましょう。



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答えは、気づかないほど近くにある。〉

　大人になるにつれ、何かやるごとに
　邪念が付きまといます。
　やる前に、　あーーだ、こーーだ、
　言い訳をする知恵がついてしまいます。

　
　できないなら、やればいい。
　なりたいなら、なればいい。　　単純です。

　
　　『感性のなす想いは、初めから結果と同じものであり、
　　後に理性が、修行を縁として、その事実を確認した。』
　　　　　　　　　　　　　　　（柳川昌弘　著）


　単純だけど、難しい。
　
　素直さ　・　夢見る素質が必要なのでしょう。


　僕は、（空手の）稽古の一環として　〈立禅〉　というものをやります。


　肩幅で立ち、両手を胸の前で、大木を抱え込むようにします。
　軽くひざをまげ、あとはひたすら黙って立つだけです。
　（興味のある方は、「立禅」で検索してみてください。）


　この手順としてまず、
　自分のまつげをみる。とあります。
　これは、外界とシャットアウトしやすく、内観しやすいためです。

　これには意味づけもされてます。


　どういう意味づけかというと、


　《まつげは近すぎて見えない。》
　ということらしい。
　少々強引にもとれるが・・・。　　灯台もと暗し・・・。



　　真理は近すぎて見えず




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　試合で負けるとき、

　必ずといっていいほど

　基本がブレています。


　立ち方・重心の位置・心の置き方・技のスムーズなつなぎ

　居つかない心と体・間合いに即した技・ポジションの取り方

　残心を取ること・呼吸による統合など・・・。

　スタミナ切れ、体力不足は問題外です（ただの練習不足）


　ですから、必ず基本へフィードバックします。

　というか、常日頃、基本のチェックを怠ってはいけないのです　　　　が・・。

　基本といっても、広範囲の意味で、ですよ。


　
　まずは、何事もおもいっきり　ぶつかることです。

　そこで結果が出ます、そして反省材料が出ます。

　そっから、フィードバックすることで学習し、次につなげま　　す。


　そう。　　自分をさらけだすことから、スタートです。

　自分のガサさに、気づくのです。

　とても勇気のいることですが・・・。

　そして結果から、足りないものを自覚し

　フィードバックを繰り返すことで

　自分を研磨していくのです。


　身につけていくことでも、成長できますが

　無駄なものを取り去っていく作業で（研磨）

　自分という輝かしい球体に近づけると思います。

　　ある時期、こんなことがありました。




　　得意の上段回し蹴りが当たらない。。
　　　（顔面を蹴る　あれ　です）



　　
　　なんかおかしいなぁ〜
　
　　年のせいだろうか？・・・腰が痛いせいかも・・・
　　気づいたら言い訳を探してました。　　　　　　　　　
　　いやでした。
　　言い訳は進歩に歯止めをかけます。




　　気づいたのは、それからしばらくあとでした。
　　「気づき」は人を成長させてくれると思います。
　　信じてあきらめず、継続してきたことへの　産物　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



　　その気づきとは　

　　　　『居つく』　　　ということでした。

　　あの時は完全に居ついちゃってました。




　　『居つく』とは、心身ともに停滞している状態をいいます。




　　どういうことかというと、


　　狙っていたんですね　…　　　　　顔面を。
　　狙った時点で技はもう遅いんです。


　　体も心も　ロックオン　これでは、全く自由は利きません。
　　これが　居つき　です。


　　
　　狙った技は当たりません。



　　でも、例外があります。

　　それは、狙うものと狙われるものとの間に
　
　　大きなレベルの差が生じてるときです

　　こういう場合、狙えば当たります。




　　では、居つきをなくすためになにをしたか？

　　意識を　消していく作業をしました。

　　キーワードは　　呼吸　　でした。　


　　　　　　　続きは　　　　　そのうちに・・・



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　ストレスが、たまってる時、
　なんだかモヤモヤしてスッキリしないとき、

　
　心を心で、正そうと思っても、なかなかうまくいきません。
　なぜかというと、心は矛盾だらけだからです。


　じゃあどうすればいいかというと
　体を正すことで、心を正すのです。
　体は正直です。

　重心に逆らわない立ち方で、すごく楽になります。


　まず、
　髪の毛を天井から吊られてる感覚で
　首をスッと立てます。


　次に肩を一度上げ
　ストンッと落としてください。


　そして
　胸に思いっきり息を吸って
　へそ下（丹田）めがけて、息を落とします。
　お腹をふくらませて
　ズボンに圧がかかる感じです。


　こうすることで
　重心が安定します。


　重心が安定すると
　精神も安定します。
　正に、心身一如ですね。



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　三戦立ちでの、その場稽古で
　何を学ぶのか？

　もちろん実戦では、そのままの形で通用しません。
　それでは、やる意味があるのでしょうか？

　稽古には、それぞれ学ぶ目的というものがあります。

　基本稽古では、軸の意識・脇の締め・肩の抜き・
　重心の捉え・丹田の意識などを学びます。

　決まった形に、はめることで
　微妙な崩れを自覚し、修正ことが可能です。
　これが、基本稽古で求めるものです。




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　重心、体の中心を知ることは
　とても大切なことです。

　精神の安定にも繋がります。
　空手でいうところの　平常心　です。

　簡単な、中心軸の見つけ方として
　まず、肩幅に足を開いて立ちます。

　次に振り子のように、大きく横に振れます。
　徐々に振れ幅を、小さくしていき
　最後に、微妙なひざの揺れで
　自分の中心を探していきます。

　どうです？できました？
　
　中心軸が定まれば
　腹で、楽に呼吸ができます。

　腹で呼吸ができれば、活力が沸いてきます。
　脳も活性化されます。いいこと尽くめです。

　また、軸を意識することで、姿勢が良くなり
　体のバランスが良くなります。
　ダイエットなどにも効果的ですよ。




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